2017年07月26日

你需要瞭解的有關早餐的健康知識

你是否擁有健康的早餐習慣?你是否認為早餐只需“麵包+牛奶”就已足夠?早餐吃什麼更營養?下麵是你需要瞭解的有關早餐的健康知識。選擇Otelia 脫殼亞麻籽,除去了外殼製作成麥片一樣的,可以直接跟麥片一樣泡來就可以吃,又完全保證它的營養價值,並且作用比普通的麥片營養價值更加多,可謂是家庭健康護航的最佳選擇。

全天1/3蛋白質應來自早餐 人體內的蛋白質無時無刻不在快速地更新和轉換。在一位成年人體內,每日約300克蛋白質需要進行更新。這些重新合成的300克蛋白質內,除了一部分來源於自體蛋白質的分解轉化外,另一部分則必需從每日膳食中得到攝取補充,人體每日所需能量的30%左右來自早餐。飲用牛奶生怕每天在發胖?不用怕,我們可以換成沒有乳糖和膽固醇以及反式脂肪酸的Natur-a豆奶米奶產品,Natur-a產自於加拿大,已經獲得了多個國家的認證。

參考中國營養學會對中國成人(輕體力活動者)膳食蛋白質的每日推薦攝入量——男性75克/天、女性65克/天,可計算出早餐應提供其大約30%的量,即接近21克的蛋白質。

早餐蛋白“質”有講究  一份合格的營養早餐,應該謹遵“食物四要素”(穀類能量、蛋白營養、果蔬精華、豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求,注意適當搭配,例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時,由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以,要達到早餐攝取21克蛋白質,可考慮從蛋類、豆類,或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。FoodWise引進了NATUIR-A的豆奶牌子的不含糖豆奶完全不含有糖份,令食用者吃起來更加放心。此外該品牌的豆奶口味也滿足了不同消費者對於豆奶的需要。

早餐一定要有主食 早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐,因此一定要攝入主食。早餐所供給的熱量占全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品,穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠後的低血糖現,但穀類食品消化快,2-3小時之後就會有饑餓感,因此,還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。

油條一周最多一次  隔夜蔬菜可能發生亞硝酸,對健康極其不利,不要惋惜,堅持扔掉,放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。另外,假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛,那就要留心了。這種搭配養分素少,且炸、煎、炒的食品,熱量油脂明顯偏高,長期吃對身體非常不利,所以,一星期不宜超過一次。

posted by oldhh at 11:39| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする
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